6 dni plan

Siemanko, chciałem wprowadzić do swojej aktywności trening interwałowy. Trenuje piłkę nożną 5x w tygodniu do tego siłownia 4x w tygodniu (wiem, że to i tak dużo), ale chciałem dodać w dni wolne od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał [...]

[...] prawidłowy :) zakupiłem właśnie białko i kreatynę, dodam, że staram się wyeliminować proste cukry z diety i staram się odżywiać zdrowo (wiem, że to główny klucz do sukcesu) dni treningowe: - z samego rana: -30g białka z mlekiem/wodą - przed treningiem: -kreatyna 5g - po treningu: -kreatyna 5 g -carbo 45g [...]

[...] i robię 2 tyg regeneracji. Dalej mam już plan z progresją (i dietke) na masę, a nastepnie czyli w połowie września mam zamiar zacząć trening HST, który zaczynamy SD (9-12 dni) przerwy. No i nie wiem na którym cyklu treningów lepiej wrzucić kretkę ponieważ po progresji, a przed hst (chociaż tu też jest progresja) będzie to SD. Dietę mam, ale [...]

[...] sob.-muay thai niedz.-wolne czy ten planik jest dobry? proszę o odp. czy są dogodne warunki do regeneracji? czy siłka nie będzie burzyć treningów muay thai. oczywiście w dni siłki obowiązkowo dużo rozciągania rano i wieczorem oraz po każdej serii. proszę o dalsze uwagi na temet tego planu. pragnę uzyskać trochę masy i nie stracić zwinności, [...]

CZESC MIALBYM OGROMNA PROSBE DO CIEBIE.CHCCIALBYM ZEBYS MI NAPISAL PLAN TRENNIGOWY ALE NIE CWICZENIA TYLKO KROTKO NAPISAL JAKIE PARTIE MAM CWICZYC w PONIEDZILAEK ,WTOREK,ŚRODE,CZWARTEK

[...] pośmigać trochę na rowerkach mamy zwykłe górskie rowery podczas 1 wyprawy zrobiliśmy 30 km, dzisiaj już było 65 mamy plan na następny raz zrobić około 100 będziemy jeździć 4 dni w tygodniu dzisiaj po około 50km dopiero zaczynało odzywać się ciało, delikatnie było czuć skutki zmęczenia wiadomo to dopiero początki i strasznie niewygodnie już [...]

Witam , za pare dni po raz enty wyjezdzam do irlandii do pracy i nie mam pojecia czy dam rade pogodzic silownie z praca , a mianowicie dzien wyglada mniej wiecej tak : Pobudka : 4:30 Praca : 6:00 Przerwa 1 : 8:30 - 8:45 Przerwa 2 : 13:00 - 13:30 Koniec pracy : 18:00 no i zanim dojade do domu jest przed 19:00 Siłownia czynna do 22:00. Myslalem o [...]

[...] przerwe. Teraz planuje powrot na silownie, ale niestety zaniedbalem sie troszke przez okres mojej przerwy i nabralem troche wagi. Na silownie moge chodzic 4 razy w ciagu tygodnia (przedewszystkim po poludniu). Jak jeszcze cwiczylem to bralem TSE bez zadnej diety i musze przyznac, ze calkiem duzo mi pomoglo bo jak pisalem wyzej nie mialem zadnej [...]

Witam, mam 17 lat, 187cm, 69kgi, 82cm w pasie. Moim celem jest zbudowanie ABS'u do końca maja. Planuje wykonywać tygodniu 3 treningi skupione na klatce/ABS/ramionach w domu(hantle, drążek) Zakupiłem plan dietetyczny i przypisany dietetyk ustawił mi dietę redukcyjną: ok 2300kcal w dni bez treningu, ok 2700kcal w dzień z treningiem. Wartości: ok [...]

[...] Poniedziałek siłownia, trening judo Wtorek siłownia Środa basen Czwartek siłownia Piątek siłownia Do tego teraz biegam codziennie 30 minut dziennie ale to tylko w domu jak jestem a jak pojade na studia to juz nie dam rady obgonic wszystkiego, jeszcze od 10 dni robie 6 weidera, no i oczywiscie mam dietę na mase. Nie biore narazie żadnych odżywek

[...] sie wspomagałem xpandem nowa formula 3 puchy witaminy i magnez z olimpa oraz amino 4500 2 duze pchy z treca i chciałem zaptac co teraz tzn zrobic sobie przerwe na pare dni czy zaczac jaki plan nowy teraz chciałbym cos na mase muj wiek prawie 20 lat waga 90kg staz na siłce ponad 2 lata wiec co mam robic? plz pomuzcie chciałem dodac ze to [...]

siemka, krotkie pytanie o ile trenujemy FBW i czasem cos wypadnie, nie pojdziemy na silownie z 2 dni, to tak duzo nie stracimy, ale ja kto jest w przypadku splita np. 3 dniowego? wypadly mi piatek, sobota niedizela, a cwiczylem, Poniedzialek Klata tric wtorek Plecy Bic piatek Nogi bary i zeby za duzej przerwy nie bylo, nie moglem pominac [...]

Dzisiaj znowu muszę się dopytac o kilka rzeczy. 1. Czy na masie robić jakiekolwiek aeroby? A jak tak to w dni treningowe, czy w nie treningowe też? Czy może za "aeroby" uznać 3-4 godziny breakdance tygodniowo? 2. Czytałem, że na początku lepiej mieć 1 plan, a nie rotować (ABC, BAC, CBA i co tydzień inaczej ) To prawda? 3. Jak z ilością [...]

Siema chcialbym aby ktos za mnie zrobil plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc moj dzien wyglada tak pon 8.00 szkola-15.00 15.00-obiad-15.30 15.45 nauka 17.15 17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies [...]

Witam Od roku ćwiczyłem planem FBW. Ostatni miesiąc zacząłem ćwiczyć spiltem 3 dniowym ale czułem spadek formy więc zrobiłem sobie 10 dni przerwy. Teraz dalej będę ćwiczył spiltem. A teraz moje pytanie: Czy ułożyć sobie stały plan ćwiczeń i sie go trzymać tzn. co tydzień robić te same ćwiczenia, czy zmieniać ćwiczenia np. w ten tydzień na klatke [...]

[...] najlepiej), nadające się dla, powiedzmy zawodowego piłkarza. II liga, treningi codziennie, obecnie nawet 2x dziennie; ektomorfik, waga 78kg, wzrost 188; Dieta i odpowiedni plan treningowy na siłowni już jest (obecnie w okresie przygotowawczym 2 treningi w tyg, docelowo 3x). Celem jest nabranie masy, ok. 5 kg w ciągu 30-60 dni, oraz poprawa [...]

[...] prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp. Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co [...]

[...] Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl ulozyc chocby krotki plan cwiczen dla mnie ( a zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodniu, z tego co wiem podstawa jest klata, rece, barki) Czy ustalic diete, czy brac odzywki ? Bede bardzo wdzieczny za wszelkie rady jak zaczac. Prosze o odpowiedz!

Klasyfikacja: poczatkujacy 172cm, 85kg Cel: Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym [...]

Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]